Sortie #15

Le temps nous a permis de chausser nos baskets mais il s'est très vite ravisé. C'est sous une pluie battante que nous avons couru pendant près de la moitié de notre entraînement avec de jolis éclairs en toile de fond.

L'objectif de la soirée est une sortie en douceur, avec une pause d'une minute tous les quarts d'heure. Ca c'est pour la théorie, dans la pratique ça s'est fait moins en douceur que prévu. La pluie nous a donné des ailes pendant le deuxième quart d'heure, Julien comme moi nous sentions bien en forme, oubliés les muscles qui tirent du début de séance. Au final nous avons couru 6 bons kilomètres en un peu moins de 40 minutes.

Au final une sortie intéressante qui se fera sûrement sentir demain mais ça a fait tellement de bien de cavaler dans ces conditions ... :)

Sortie #14

2 semaines sans sortie ça se sent très fort, même à notre niveau. Ce soir j'ai rejoint Julien chez lui pour une ballade de près de 6 kms. Pour son souffle qu'il avait du mal à trouver et pour mes tibias douloureux nous avons entrecoupé l'entraînement de périodes de marche, ce qui donne une allure moyenne relativement mauvaise mais ce n'est pas l'important.


Si le temps le permet on ressortira les basket ce jeudi.

Sortie #13

Programme de cette chaude soirée : aller au stade (15'), faire 5 tours de piste (15') et rejoindre ses pénates (15').
Première fois que l'on peut abandonner la veste sans crainte à 21h, j'aurais même abandonné aussi le t-shirt tant il faisait chaud.

Nous avons cette fois réussi à courir de façon beaucoup plus régulière malgré que la fin se soit avérée plus difficile. On aperçoit clairement sur le graphe la période de marche avant d'entrer sur la piste, le rythme plus enlevé lors des 5 tours. Ce qu'on voit moins clairement ce sont les étirements effectués au sortir de la piste puisque j'avais mis l'entraînement en pause à ce moment là.

J'ai profité de la piste pour vérifier l'étalonnage de mon kit. 390m calculés pour une piste de 400, l'étalonnage par défaut convient donc à ma foulée.




Plus de course prévue pour moi avant mon rendez-vous chez le podologue jeudi prochain. Je n'en aurai pas le temps.

Sortie #12

Nouvelle sortie avec Julien. pour une petit tour de Braine-l'Alleud qui nous a amené jusqu'au stade Gaston Reiff. Petite pause après 10 minutes, puis 3 minutes de course pour atteindre le stade dans lequel on a un peu galéré pour trouver l'entrée de la piste. Si mes souvenirs sont bons nous en avons parcourus 3 fois le tour. Je ne sais plus exactement à quoi correspond le gros creux vers la fin ... mais ce qui est clair c'est qu'il est beaucoup plus effrayant sur le graphe plotrun que sur le nikeplus :)

Sortie #11

Sortie un peu spéciale cette semaine car c'est la première fois que je cours accompagné depuis le début de cette (très modeste) aventure. J'ai en effet réussi à convaincre Julien de sortir avec moi. C'était sa première sortie donc on a commencé et terminé par un peu de marche. Nous avons également marché 1 minutes après 10 et 20 minutes de course. C'était agréable de discuter en courant, et tant pis pour l'iPod dont la musique ne trouvait pas oreille attentive. Autre avantage de cette sortie nous avons couru dans son quartier, dans des rues que je n'avais pas l'habitude de fouler.

Voici donc le graphe de cette sortie plutôt calme. La moyenne n'est pas très bonne mais lorsque nous courions notre allure tournait autour des 6 minutes par kilomètre.

Sortie #10

Première sortie avec mes Saucony ce mardi et première douleurs après 5 foulées. J'avais pourtant arrêté pendant 2 semaines pour que ça se calme. Le souffle était bon par contre, je ne me sentais pas fatigué, mais par sécurité j'ai préféré stopper mon entraînement après le délai que je m'étais fixé, 30 minutes.



(à force d'écrire mes billets 3 jours en retard je ne sais pas quoi y raconter ... je vais essayer de ne plus faire l'erreur mais il me reste encore la sortie de ce jeudi à rédiger)

Sortie #9

Je suis sorti ce lundi plein d'enthousiasme suite aux sensations de ma sortie précédente. Me suis un peu trop laissé allé à courir trop vite tellement je me sentais bien, je ne me suis donc même pas rendu compte que j'en faisait trop ... dans la côte qui a suivi j'ai vraiment souffert. On voit clairement sur le graphe le départ trop rapide et le résultat de la côte. J'ai vaguement tenté de finir sans m'arrêter mais c'était laborieux.



Pour ne rien arranger ma périostite s'est réveillée malgré les semelles en Sorbothane dont j'avais équipé mes chaussures depuis la sortie précédente.

Cette semaine je m'achète de nouvelles chaussures !

Sortie #8

J'ai fait cette sortie il y a déjà presque une semaine, le jeudi 29, mais je n'ai pas réussi à trouver le temps d'en parler depuis...

Donc voilà déjà le graphe :


Je me suis senti bien tout au long de la sortie, je me sentais en forme et mes douleurs aux tibias semblaient avoir quasiment disparu grâce à ces semaines d'inactivité. J'ai donc profité de ma forme pour explorer des quartiers que je n'avais pas encore eu l'occasion de traverser en courant.

Bilan très positif donc pour cette sortie de 'reprise', j'étais impatient de retourner courir.

Sortie #7

Un temps superbe cet après-midi dont je n'ai pas vraiment profité en sortant courir à 20h30 mais il faisait quand même relativement doux et sec. J'ai choisi un entraînement d'une distance de 3km pour participer au challenge lancé sur le blog Alsace Runner Nipod. J'ai démarré fort, un peu trop d'ailleurs.

Début en force donc pour le challenge, un peu de marche après 3km pour récupérer et encore 4km à vitesse plus calme en essayant modérer ma FC.
Cette sortie m'a permis de battre 2 records personnels : 15'34 aux 3km et record de distance parcourue avec 7.1km. Ma moyenne est la plus mauvaise jusqu'à présent mais cette fois je n'ai pas eu l'impression de ne pas pouvoir aller plus vite, je me suis forcé à trottiner calmement pour me ménager (après les 3km) et c'est bien mieux ainsi.
Les tibias sont toujours douloureux, j'hésite à changer de chaussures mais je ne suis pas certain qu'elles soient la cause de mes douleurs.

La prochaine fois j'essaierai de couper l'enregistrement de la séance dès l'arrêt et pas 2 minutes plus tard ^^.


Je manque un peu d'inspiration pour ce billet, je vais donc arrêter là. Demain j'essaie de commencer ma rubrique 'Cuisine' sur ce blog afin de conserver une trace des recettes que je réalise pour ma jolie madame.

Sortie #6

Après avoir vaillamment combattu cet aspirateur récalcitrant et rangé ce qui me sert de chambre je suis parti courir, il devait être 20h30. Je suis assez déçu de ma 'performance', c'est ma plus mauvaise moyenne, heureusement j'ai compensé en battant mon record de distance actuel (de 140m... y a pas de petit profit ;))




Je n'ai pourtant marché qu'une fois sur ce parcours. pour le reste le rythme était assez constant.

Les douleurs aux tibias sont toujours présentes malheureusement, moins que lors de ma sortie du 17 janvier qui avait été un calvaire mais tout de même. Il faudrait que je pense à consulter.

Sortie #5

Déjà un mois que je n'avais pas couru ... et ça s'est ressenti. Chouette soirée pour courir heureusement. Les douleurs aux tibias étaient beaucoup plus supportables que lors de ma dernière sortie, j'espère qu'elles disparaitront à force.
J'ai couru pour la première fois avec mon cardio-fréquencemètre et je dois dire que c'est assez inquiétant d'être tout au long de l'entraînement au dessus de 170 pulsations. C'est pour cette raison que je me suis imposé 2 fois 1 minute de marche. J'ai du mal à diminuer mon rythme cardiaque tout en courant.


Je vais donc essayer de reprendre un entraînement plus régulier en évitant de tomber malade et de partir en balade à Paris ;)

Sortie #4

Plus de chance que prévu pour le temps : pas de pluie. Par contre le vent prévu était bien là, et il faut croire que Murphy était également de la partie car j'avais sans cesse l'impression d'avoir le vent de face.
5km parcouru à ma meilleure moyenne actuelle, 5"21' par km, en marchant de nouveau pendant 200 mètres environ à la mi-parcours. Cela dit je ne suis pas fier, pas moyen de conserver un rythme correct, même si cela ne se voit pas spécialement sur le graphe. J'ai profité de la baisse de régime de la fin pour tester la powersong et on peut dire que c'est efficace. J'avais vraiment besoin d'un coup de boost pour finir.



Ma powersong du jour : Machinae Supremacy - Seventeen. Machinae Supremacy est un groupe trop peu connu mais vraiment fabuleux, qui mélange un bon gros son de métal avec des sonorités de jeux vidéos (Gianna sisters entre autres). Ils distribuent également une gros se partie de leur production sur leur site web, je vous conseille vraiment d'écouter ça.

Sortie #3

Après 2 séances de vélo dans le garage, j'étais impatient de ressortir courir. Déjà une semaine que je n'avais plus couru, c'est mal. Donc objectif de ce run : courir au moins 5 km. Pour ça j'ai tenté de me concocter un parcours un peu moins brutal que les fois précédentes au niveau des dénivelés. Pas de forte côte avant la moitié de parcours environ, mais beaucoup de faux-plat par contre. Une petite pause de 200m de marche environ après la côte de mi-parcours et une fin sous les 5'30/km. Je suis assez content de la ballade en gros.


La différence entre les calculs de gmap-pedometer et du kit nike est assez grande pour une distance si courte je trouve : 5,28km pour le premier contre 5,61km pour le second. Ca m'agace un peu, il faudra que je trouve un parcours pour calibrer mon kit.

Demain je pense que je ferai un peu de vélo pour ménager mes articulations. Prochaine sortie prévue mercredi (de la pluie est aussi prévue mercredi mais bon ...)

Sortie #2

Sortie du dimanche soir compromise pour raison familiale, j'ai donc patienté jusqu'à ce soir. Mon kit nike+ étant arrivé cet après-midi, cette sortie est l'occasion de le tester.

J'avais dans l'idée de refaire le même parcours que la première afin de comparer mon état et les données obtenues via gmap-pedometer et le kit.

La fixation du kit capteur sur la chaussure a été assurée par une simple bande velcro de chez Ikea (utilisée pour attacher des câbles électriques), elle a parfaitement aidé les lacets à maintenir le sensor.

J'ai démarré en marchant pour emprunter les chemins boueux du début de parcours, et terminé de la même façon pour le même chemin glissant. J'ai du également ralentir l'allure aux alentours de 3km à cause d'une douleur dans la poitrine (type point de côté) mais c'est passé assez vite. Le bas du dos était toujours un peu douloureux mais beaucoup moins que la première fois, je suppose que cela passera tout à fait à force.

Le kit est sympathique, c'est motivant de savoir où on en est, par contre j'ai eu du mal à l'éteindre à travers le brassard, ce qui a un peu baissé ma moyenne sur la fin (30 secondes de trop)

Première sortie

Après une nouvelle balade dans un magasin de sport pour me trouver un short me voilà plus ou moins prêt à affronter ma première sortie. Je suis revenu de ce supplice ces courses avec un cuissard court, 3 paires de chaussettes, et un t-shirt "respirant". Me voilà donc 'équipé'.

20h, première étape ... s'habiller :
Il fait environ 6 à 8° dehors je mise donc sur une triple couche pour le haut (t-shirt, vieux t-shirt à longue manche, super veste jaune canari) et uniquement le cuissard pour le bas. Esthétiquement le résultat semble honnête.

20h15, départ :
A peine la porte poussée des gouttes de pluie commencent à tomber mais heureusement cela n'a pas duré plus d'une minute. Les premiers pas sont fort agréables, ça faisait longtemps que je n'avais pas couru... Très vite j'ai commencé à avoir des douleurs dans le bas du dos, au niveau des reins. Ces douleurs ont disparu dès l'arrivée, j'aviserai si elles persistent.
C'est agréable de courir dans le noir et le froid, les gens sont enfermés chez eux, les rues sont calmes, courir au milieu de la chaussée est plus confortable que sur d'étroits trottoirs mal jointoyés.
Ma respiration est bruyante, j'essaye de la rythmer un maximum.

20h35, arrivée :
Après 3km46 d'un parcours fort valloné me voilà de retour au logis. J'ai effectué les 300 derniers mètres en marchant afin d'éviter une chute dans ce chemin si glissant et pour relaxer mes jambes. Déchaussage et étirements avant de filer sous la douche.


Prochaine sortie dimanche soir normalement, j'espère que mon kit nike+ arrivera sans trop de retards.